Blog
Jak się ubrać na trening hokeja jesienią – warstwy, rękawice, skarpety
Jesienny trening hokeja na trawie to kilka stopni powyżej zera, wiatr i mokra murawa, a w środku tego godzina biegania na zmianę ze staniem w kolejce do ćwiczenia. Kto ubierze się za lekko, marznie w przerwach. Kto za grubo, po kwadransie jest mokry od potu i marznie jeszcze bardziej. Poniżej sprawdzony układ warstw oraz kilka uwag o rękawicach, skarpetach i tym, co wrzucić do torby.
Trzy warstwy zamiast jednej grubej bluzy
Zalecenia medycyny sportowej dla wysiłku na zimnie opisują ubiór jako trzy warstwy o różnych zadaniach. Taki układ pozwala zdejmować i zakładać ubranie w trakcie zajęć, czyli dopasować je do tego, ile ciepła akurat wytwarzasz.
- Warstwa przy ciele – przylegająca koszulka z długim rękawem z włókna syntetycznego lub wełny merino. Jej zadaniem jest odprowadzić pot od skóry. Bawełna chłonie wilgoć i długo schnie, więc na jesień nadaje się słabo.
- Warstwa ocieplająca – bluza typu midlayer albo cienki polar. Zamek pod szyją ułatwia regulację temperatury bez zdejmowania bluzy.
- Warstwa zewnętrzna – softshell lub lekka kurtka, która zatrzymuje wiatr i mżawkę. Przydaje się na dojazd, rozgrzewkę i przerwy; na część główną treningu zwykle się ją zdejmuje.
Prosty sprawdzian: na początku rozgrzewki możesz odczuwać lekki chłód. Jeśli przed biegiem jest ci już wyraźnie ciepło, po kilku minutach możesz się przegrzać; dopasuj warstwy do własnego komfortu, wiatru i opadów.
Co mieć na sobie w kolejnych częściach treningu
| Część zajęć | Co założyć | Na co uważać |
|---|---|---|
| Dojazd i początek rozgrzewki | wszystkie trzy warstwy, czapka lub opaska | nie zaczynaj rozgrzewki zmarznięty |
| Końcówka rozgrzewki | zdejmij warstwę zewnętrzną | odłóż ją w suche miejsce, nie na mokrą murawę |
| Część główna | warstwa przy ciele i koszulka lub cienka bluza | mokra od potu bluza chłodzi w każdej przerwie |
| Przerwy, odprawa, ławka | kurtka z powrotem na siebie | zakładaj od razu, nie po pięciu minutach stania |
| Po treningu | sucha koszulka i bluza z torby | w mokrym ubraniu organizm szybko się wychładza |
W chłodne dni warto zacząć rozgrzewkę spokojniej i dać jej kilka minut więcej. Gotowy schemat znajdziesz we wpisie rozgrzewka przed treningiem i meczem.
Nogi: legginsy, getry i skarpety
Na trening pod spodenki lub spódniczkę można założyć cienkie legginsy termoaktywne. Na mecz obowiązuje strój drużyny: reguła 4.1 FIH wymaga, żeby zawodnicy z pola jednej drużyny nosili jednolity ubiór, a regulamin danych rozgrywek może doprecyzować kolor widocznej bielizny termicznej. Zapytaj w klubie, zanim kupisz legginsy w jaskrawym kolorze.
Dobierz skarpety i getry tak, żeby but i nagolennik stabilnie leżały; dwie warstwy nie są konieczne w każdym zestawie. Gruba, zimowa skarpeta zmienia dopasowanie buta i nagolennika, dlatego przymierz cały zestaw w domu, nie na boisku. Do torby włóż zapasową suchą parę na powrót. Dobór nagolenników opisaliśmy we wpisie nagolenniki i ochraniacz na zęby, a obuwie na mokrą murawę we wpisie buty do hokeja.
Dłonie: rękawica polowa to nie rękawiczka zimowa
Rękawica polowa chroni kostki dłoni przed piłką i kijem rywala; grzeje niewiele. Zmarznięte palce gorzej czują kij, dlatego część zawodników zakłada jesienią cienką rękawiczkę termoaktywną na prawą dłoń albo pod rękawicę ochronną. Warunek jest jeden: chwyt musi pozostać pewny. Sprawdź to na kilku podaniach, zanim zaczniesz grę. Pamiętaj też, że ochrona dłoni używana w meczu musi mieścić się w limicie wymiarów z reguły 4.2 FIH (290 × 180 × 110 mm).
Na mokrym kiju pomaga też dobra owijka. Kiedy ją wymienić, opisaliśmy we wpisie owijka na kij. Rękawice ochronne znajdziesz w kategorii Rękawice, a o ich doborze piszemy we wpisie rękawica polowa.
Głowa i szyja
Na treningu sprawdza się cienka czapka lub opaska na uszy i komin na szyję. Wybieraj rzeczy bez twardych elementów, sprzączek i długich sznurków. W meczu obowiązuje ogólna zasada z reguły 4.2: zawodnik nie może nosić niczego, co jest niebezpieczne dla innych, więc dodatki uzgodnij wcześniej z trenerem.
Bramkarz marznie inaczej
Bramkarz ma na sobie grubą piankę, ale długie minuty stoi bez ruchu, a po serii interwencji jest mokry od potu. Pod sprzętem sprawdza się warstwa termoaktywna z długim rękawem i długimi nogawkami, a w przerwach kurtka narzucona na ochraniacz klatki. Po jesiennym treningu sprzęt trzeba wyjąć z torby i wysuszyć tego samego dnia. Więcej o zestawie bramkarza we wpisie sprzęt bramkarski od zera.
Lista do torby na jesień
- koszulka termoaktywna z długim rękawem i druga, sucha, na powrót,
- bluza midlayer i kurtka softshell lub przeciwwiatrowa,
- cienka czapka lub opaska, komin,
- cienka rękawiczka na prawą dłoń i rękawica ochronna na lewą,
- zapasowe skarpety i mały ręcznik,
- worek na mokre rzeczy, żeby nie moczyły reszty sprzętu,
- ciepły napój w termosie na drogę powrotną.
Po powrocie wyjmij z torby wszystko, co mokre, i rozwieś do wyschnięcia. Rękawice i nagolenniki suszy się w temperaturze pokojowej, z dala od grzejnika. Jak zorganizować torbę, żeby mokre rzeczy miały osobne miejsce, opisaliśmy we wpisie torba na kije.
Koszulki z długim rękawem, bluzy midlayer i kurtki softshell znajdziesz w dziale odzież treningowa, a torby z osobnymi kieszeniami w kategorii Torby i plecaki.
